星航道
星航道健身知识分享：减脂到什么程度可以增肌？
2022年03月18日
同样是人，怎么差距那么大呢?答案只有一个：易胖体质与易瘦体质的差异。我想告诉大家的是， 体质决定了效果，只有减不下去的体质，没有减不下去的肥胖，换句话说：难，归根结底体质难。
.什么是增肌?
大家都想一边增肌和减脂，这个是不存在的，脂肪的含量在降低，的增肌和减脂同步是不存在的，所谓，脂肪总含量是在降低的，也是说，既变瘦了，又变强壮了，无论怎么说，这都是一个在做梦的事儿。
.增肌的原理
增肌的生理学原理和减脂完全上是相反的，首先是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。
大家不知道减到多少才能去增肌，那么先看自己皮脂目标了 一般体脂18以下保持住体脂增肌行 一般健身房都有测体脂的 你也可以看图片大概估算一下
健身房不减脂的胖子很多很多，但是真的没有好看的，一个都没有(包括楼上那些晒出来的)先总结一下不减脂的坏处
.不减脂直接增肌的后果
1、从虚胖变得强大,也许在心里觉得自己在进步,但在别人眼里并没有改变。看起来积累了更多的脂肪。如果你不介意变成我张的样子不要减脂。
2、肌肉没有练出来，脂肪降低了一点点对觉得没有什么太大的成果，自己打击自己的自信心。
3、套用我教练一句话：“不，永远不知道自己能有多帅。”当初没有之前自己超级没有信心，遇见自己喜欢的女生也不敢去表露自己。后才知道自己原来也可以拥有如此大的魅力，块头嗷嗷的，隐藏这么多年真委屈了
.增肌各阶段常见问题
消化吸收能力差
建议方案：
对于蛋白补充，选择鱼、虾等肉质纤维细嫩的肉类
分餐：一日5-6餐，增加食物消化时间配合使用增肌营养品
2、没有充分的休息
休息是一个训练周期中的恢复
建议方案：
规律作息，至少7小时睡眠，尤其是晚上11点到凌晨2点处在睡眠阶段。点击咨询了解更多关于健身方面的知识
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标题：星航道健身知识分享：减脂到什么程度可以增肌？ 链接： http://m.jianshen01.com/xwdt/cjwt/2268.html
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