星航道

　　在健身界有一句话是这样说的，三分靠练，七分靠吃，有健身经验的人都知道，这句话是很有道理的!所以健身锻炼期间饮食营养也很重要。

　　如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们练的再多也都是白搭，每天在健身房里累死累活，结果一顿“吃回”我想谁都不会开心。下面来看下健身期间的饮食。

　　饮食中所蕴含的能量主要有三大来源：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　碳水化合物：碳水化合物主要来自用谷物做成的各种食物， 比如面包、蛋糕、甜点、百吉饼、意大利面、燕麦片，另外还有马铃薯或红薯、蔬菜和水果。

　　蛋白质：肉类是蛋白质的主要来源， 比如鸡肉、蛋类、鱼肉、牛肉、火鸡、羊肉、脏器肉(内脏)，另外还有黄豆、豆荚和花椰菜等蔬菜。

　　脂肪：脂肪的来源有花生酱、橄榄油、橄榄、坚果、种子、蔬菜、坚果油以及多脂鱼(比如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼)。

　　维生素、矿物质和电解质对细胞有益，但是不能提供能量。

　　健身期间结合自己的运动计划注意碳水等的摄入，合理饮食。吃得好才能练得好，希望大家都能吃的健康，不要让自己的努力白费!