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有氧运动和无氧运动哪个更减脂呢?

星航道健身教练培训基地

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2021-12-30

  说到减脂,很多人第一反应是跑步,再往深了想就是各种有氧运动,很少有人想到无氧训练。更多人觉得有氧才是减肥的王道,无氧不过是减肥之后的精雕细琢,那么有氧运动和无氧运动哪个更减脂呢?

有氧运动和无氧运动哪个更减脂呢?

  很多人就纳闷了,不是都说有氧运动燃脂好吗,是的,有氧燃脂好,但并不是只是它好其他就不行,还有更好的。最好的减脂方法是有氧与力量的结合,并不是只练哪个更好。很多人认定有氧好是因为有氧运动主要靠脂肪供能消耗,而无氧力量主要是靠储存在体内的糖供能消耗。

  所以,一般想要好的减脂效果无氧训练在前,有氧在后,这种搭配都是极好的减脂方法,两种运动的好处都收获。但每个个体不一样,运动安排也有些许不同,如果没有运动基础,运动能力不行的小伙伴建议还是从无氧开始提高运动表现力,然后追加无氧训练。

  常见的无氧运动项目有:短跑、冲刺跑、举重、俯卧撑、潜水、专项肌肉训练等。常见的有氧运动项目有:长跑、开走、跳绳、游泳以及单车等锻炼时间不少于30分钟,心率保持在150次/分钟运动量的有氧运动。

有氧运动和无氧运动哪个更减脂呢?

  但不管是有氧还是无氧,如果不配合好合理的饮食,减脂也是无稽之谈,做再多运动,不控制饮食都是白搭。饮食方面要均衡营养,少吃多餐,坚持高蛋白,低碳水,低脂肪的饮食原则,切忌为了减脂,而过分节食,这样只会得不偿失,降低代谢,阻挠减肥效果。点击了解更多减脂方面的知识

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