星航道

　　说到减脂，很多人反应是跑步，再往深了想是各种有氧运动，很少有人想到无氧训练。更多人觉得有氧才是的王道，无氧不过是之后的精雕细琢，那么有氧运动和无氧运动哪个更减脂呢?

　　很多人纳闷了，不是都说有氧运动燃脂好吗，是的，有氧燃脂好，但并不是只是它好其他不行，还有更好的。的减脂方法是有氧与力量的结合，并不是只练哪个更好。很多人认定有氧好是因为有氧运动主要靠脂肪供能消耗，而无氧力量主要是靠储存在体内的糖供能消耗。

　　所以，一般想要好的减脂效果无氧训练在前，有氧在后，这种搭配都是极好的减脂方法，两种运动的好处都收获。但每个个体不一样，运动安排也有些许不同，如果没有运动基础，运动能力不行的小伙伴建议还是从无氧开始运动表现力，然后追加无氧训练。

　　常见的无氧运动项目有：短跑、冲刺跑、举重、俯卧撑、潜水、专项肌肉训练等。常见的有氧运动项目有：长跑、开走、跳绳、游泳以及单车等锻炼时间不少于30分钟，心率保持在150次/分钟运动量的有氧运动。

　　但不管是有氧还是无氧，如果不配合好合理的饮食，减脂也是无稽之谈，做再多运动，不控制饮食都是白搭。饮食方面要均衡营养，少吃多餐，坚持高蛋白，低碳水，低脂肪的饮食原则，切忌为了减脂，而过分节食，这样只会得不偿失，降低代谢，阻挠效果。点击了解更多减脂方面的知识