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　　对于健身新手来说负重深蹲算是一个复杂的动作，要做一个标准的负重深蹲之前是要做好准备的，星航道小编为大家讲解一下负重深蹲之前需要做哪些准备动作?

　　1、负重深蹲放杠的位置

　　大家都知道，负重深蹲分为“高杠位技术”和“低杠位技术”，所以，大家首先要根据自身情况选择“高(低)杠位技术”来确定自己放杠铃的位置。

　　高杠技术，放置位置(斜方肌上部)会使深蹲的练习时站的更笔直。

　　而低杠技术，放置位置(肩胛骨上延)，这个练习时可以深蹲到点，身体的主要躯干会往前倾。

　　2、负重深蹲的站距和两脚的位置

　　我们的站距一般是与髋同宽的，但如果要说的站距，那还要看自己的放杠位置。一般来说，低杠位的深蹲站距更宽，当蹲到点的时候，前倾会比高杠位的深蹲要多很多。

　　而要调节两脚的位置，也是外展角，那要根据自身情况来调节了，初的时候20-30度为合适，在此基础上再慢慢进行调节，找到合适自己的角度。

　　3、负重深蹲的上半身

　　要想完成够数量的负重深蹲动作，上半身的收紧动作是极为重要的，在训练过程中，我们整个的身体躯干都是比较活跃的，上半身背部收紧，把杠铃稳固定放在斜方肌上。在下蹲之前，挺胸同时深呼吸，肘部下压。

　　4、负重深蹲的头颈姿势

　　在进行负重深蹲过程中，头颈保持中立的状态，这样会减少杠铃对颈部的压力。但仔细观察的话，会发现每个进行负重深蹲的训练者的高手们，都有不同的头颈姿势，所以说，只要头颈不会过度屈伸，根据自身找到合适的姿势，也是可以的。

　　相信大家通过这篇文章的阅读，大家已经了解了一些关于负重深蹲方面的一些问题了。想要达到理想的健身效果一定要掌握科学的方法，切不可盲目健身。点击咨询了解如何从事健身教练