星航道

　　跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动，受到很多人欢迎。家都知道在跑步之前要进行热身运动，这样跑步的时候才不会容易受伤，但是很多人都忽视了跑步之后的拉伸。

　　拉伸的好处

　　1.跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果;

　　2.研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤;

　　3.通过拉伸肌肉疲劳，加快肌肉恢复;

　　4.通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈;

　　5.促进血液回流，有利于身体整体疲劳，让你更快满血复活;

　　6.养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性;

　　7.通过拉伸保持肌肉良好弹性能减少运动损伤，预防肌肉拉伤，也是形成良好跑姿，身体协调性和柔韧性的基础;

　　8.拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿

　　拉伸的位置

　　跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。

　　拉伸的时间

　　拉伸时间一般要求，维持15-30秒，不要短于15秒，也不要超过30秒。研究认为持续拉伸30秒与拉伸60秒的效果是基本相同的。

　　拉伸的强度

　　拉伸时只要肌肉有拉伸感可以了，多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，也即只要有拉伸感，拉伸幅度足够了。