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【专业讲解】常见的健身器材使用方法你了解多少？
2022年05月12日
现如今人民的生活水平越来越好，很多人对于自己的健康必须十分关注。大家有了很多的财力来自己的身体健康，所以很多人都会为了自己的健康花钱，有的人甚至每年都会有固定的锻炼投资。但是因为疫情原因目前很多健身房处于停业状态，相信部分小伙伴会在家里购置一些健身器材来维持健身，我给大家科普一下常见的健身器材使用方法。
1、动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。是能够使全身得到锻炼的有氧运动。目前也是家庭必备的室内健身器材。
动感单车健身器材使用方法：在热身运动后，调节好座位高度、骑行阻力，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。注意补充水分，以及做完运动后的饮食调节。
2、跑步机
家用跑步机是一种科学，方便，有效的室内健身器材。跑步机同样也是家庭常备的健身器材之一。
跑步机健身器材使用方法：左扶手可以调节坡度扬升，右扶手可以调节跑步速度，两边扶手银片为手握心率感应片。在面板上左边数字调节坡度，右边数字调节速度，表盘可显示速度、心率、跑步时长、距离等。中间有红色紧急制动按钮，在跑步速度过快可能出现危险时按下，即可紧急制动。
3、直臂夹胸器
直臂夹胸器进行飞鸟夹胸时所经常使用的一种机械。对胸大肌和胸部中缝刺激明显。
直臂夹胸器健身器材使用方法：①调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯，双臂打开至与背相平即可。②重量不要太重，双臂加紧时停顿2秒，充分挤压胸肌。
4、高拉训练器
高拉训练器练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。
高拉训练器健身器材使用方法：固定好大腿，握牢手柄，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。
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标题：【专业讲解】常见的健身器材使用方法你了解多少？ 链接： http://m.jianshen01.com/xwdt/zyzs/2478.html
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