星航道
2022年杠铃划船的标准是怎么样的？杠铃划船注意要点有哪些？
2022年05月13日
2022年杠铃划船的标准：
准备姿态
站距：双脚与髋同宽，脚尖自然外展。
膝：微屈膝。从侧面看的时候，我们的小腿几乎是垂直于地面的。
髋：屈髋俯身，躯干尽可能的平行于地面，但是不要低于水平。
核心：时刻收紧，保持躯干的姿态，不要弯腰弓背。
肩：肩胛下沉，不要耸肩。
手：双手正手环握。手臂自然下垂。
头：不要低头，或过度抬头，保持中立。
握距：比肩略宽。
重心：足中处。
运动过程
下肢：脚趾抓地，挤压地面。臀部收紧，锁定膝关节，髋关节。
核心：躯干姿态。腰背挺直。
上肢：背部主动发力，顺势屈肘拉起杠铃，将杠铃拉向胸口，触碰到胸下沿，尽量有控制的下放还原。
杠铃划船注意要点：
1、手肘不要夹紧身体两侧。我们很多人练过俯卧撑，在做俯卧撑的时候，需要我们的手肘夹紧身体两侧，这样对胸肌刺激会更好，但是在做杠铃划船的时候，手肘尽量微微分开，不要夹紧身体两侧。
2、杠铃不要贴近胸部。如果你把杠铃往胸肌一侧贴近的话，我们的小臂会不垂直与地面，进而肱二头肌也会发力，包括肱桡肌也会发力，这样我们的手臂会更加酸痛。正确的杠铃划船姿势，杠铃应该贴近腹肌，也是顺着大腿往上划，不要刻意往胸肌贴近。杠铃贴近腹肌，这样做会减少手臂酸胀感，从而练背过程会更舒适、练背效果也会更好。
3、不要塌腰或者弓腰。在任何俯身动作中， 脊柱中立都是非常重要的一个标准，因为如果脊柱不中立的话，那么腰腹核心会发不上力，所以身体会不稳定。如果你练杠铃划船的时候，腰部或者臀部上侧有一阵酸胀感，那说明你可能出现了弓腰情况，这时候你应该尽量去挺直你的腰背。
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标题：2022年杠铃划船的标准是怎么样的？杠铃划船注意要点有哪些？ 链接： http://m.jianshen01.com/xwdt/zyzs/2480.html
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