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健身达人告诉你营养饮食也是健身

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2022-05-10

  健身达人告诉你营养饮食也是健身哦!想要有美好的身材,想要节食健身,想要通过在网络查找一些饮食方案来自己搭配营养餐?这些大多都不会有很好的成效的。其实参加过专业的健身教练培训的小伙伴们,或者是专业的健身教练都知道,现在的健身里面也包括了营养饮食这一方面。没有好的健康的饮食做基础后盾,想要健身来达到健康的美好的身材,简直是不太可能的一件事情。
 
健身达人告诉你营养饮食也是健身哦!
  那么我们大众的心里是在健身的过程中,我们对饮食总会有无数的疑惑,吃多会胖,吃少又饿,担心影响肌肉生长。那么自健身期间营养要如何搭配呢?
 
  我们都知道,只吃一种食物是非常影响人们正常营养需求的。那么就让星航道健身学院的导师来教给大家怎么做到营养搭配。
 
  首先是膳食搭配的原则
  1.“食不厌杂”意思是说食物要多样。
  2.食物搭配需要达到营养互补的效果,或弥补某些缺陷又或者是弥补某些损害。
  3.食物搭配一定要避免“相克”,“不宜的”的因素在里面。
  4.搭配的食物具有共同性能增强营养以及保健作用。
  5.化吸收食物的营养效果。
  那么具体的主食搭配的技巧都有哪些呢?
  1、粗细搭配,粮豆混食,如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥。
  2、粮蔬、粮果搭配,最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭,如果再配上些果类,如红枣、莲子、栗子或果仁,不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量,又会使主食别有风味。
  3、主食与麦的搭配,燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉,某些成份又有降脂等保健作用。如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等。
  4、粮菜搭配,米饭配以素菜好,如油菜饭。
  5、米面混吃,日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。
 
  再次是副食搭配的技巧
  1、荤素搭配,荤素搭配不只是口味的互补,在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义。如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、土豆炖鸡块等。荤素搭配是重要的原则,也是搭配的关键。
  2、蔬菜的搭配,如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等。
  3、质地搭配,主料和配料的质地有软、脆、韧配韧,如蒜苗炒鱿鱼;嫩配嫩如菜心炒鸡片。
 
健身达人告诉你营养饮食也是健身哦!
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