星航道
掌握哑铃的正确锻炼方法才能让你事半功倍
2022年06月14日
在我们日常锻炼中，哑铃是很常见的一种锻炼方式，很多健身的小伙伴都会使用到哑铃，但是哑铃锻炼也有很多注意事项，只有掌握哑铃的正确锻炼方法才能让你事半功倍。
首先，如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐购买可调节式的。重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）；说到这里，可能有女生会问，“真的需要这么重吗？”掏心窝的说：真的需要的…因为：训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的重量也大不相同。想象一下，我们的屁屁和腿，每天带着几十公斤的体重跑跳、行走，有时候受到的瞬时冲击力，甚至可能是体重的几倍到十几倍。
拿哑铃的方式。错误的抓握方式，不仅不能很好的让目标肌群发力，有可能让手腕受伤。我们身体不同关节的稳定性是不同的，关节的稳定性越高，越不容易受伤。手腕可以朝前后左右4个方向自由活动，分别是前屈、后伸、内收、外展，并且通过这些活动功能让手腕自由回旋，可见腕关节是非常灵活的。灵活的关节，稳定性差，容易受伤。正确的做法是，尽可能始终保持握起的手、和前臂保持在同一条线上，这样对腕关节的压力小。
锻炼方法。1、躯干肌群、大肌群、下肢和多关节动作，使用的训练重量都相对较重，比如深蹲、硬拉等。2、手臂、肩关节等小肌群，或单关节动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等。3、身姿矫正训练、及一些容易受伤的部位，可以用更小的重量练习，避免受伤。
以上是小编为大家总结的哑铃的正确锻炼方法，希望大家可以早日拥有理想的身材。有想学健身教练，考健身教练证书的小伙伴可以来北京星航道健身教练培训基地试学参观哦~>>>立即咨询星航道私教培训课程
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标题：掌握哑铃的正确锻炼方法才能让你事半功倍 链接： http://m.jianshen01.com/xwdt/zyzs/2495.html
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