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　　随着全民健身的热潮，不论是健身操、还是瑜伽越来越多的人投入了进来。我给大家讲讲室内健身器材有哪些种类，以便有室内健身需求的小伙伴作为参考。

 

　　1、跑步机

 

　　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，也是简单的一种。用跑步机跑步会比实地跑出更多距离，是锻炼一个人身心健康有效、科学的健身方式，也越来越受到大家的青睐。跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上。

 

　　2、划船器

　　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日较少活动的人群，如中老年群体。

 

　　3、哑铃

 

　　哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当作你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

 

　　4、健身车

 

　　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、和身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

 

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