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俯身杠铃划船正确姿势赶紧学起来,让你的训练事半功倍

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2022-05-12

  俯身杠铃划船是非常好的训练背部肌群的动作,是锻炼背部必不可少的动作之一。而其中俯身杠铃划船是锻炼斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束最适合的运动,但是不正规的动作往只能让你的训练充满伤病的风险,并且事倍功半。
 
俯身杠铃划船正确姿势赶紧学起来,让你的训练事半功倍
  杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”这个姿势,保持核心收紧腰背挺直定的动作,才能达到健康训练的目的。俯身杠铃划船正确姿势:
 
  1、空手,站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身,这个过程中膝关节会顺势微曲。
 
  2、俯身至躯干和大腿夹角约为45度,然后停留。
 
  3、利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背),收紧核心肌群来稳定脊椎中立,避免动作过程中摇摇晃晃。
 
  4、当你空手能够很稳的的支撑时,可以试试抓握空杆,俯身下去之后在静态姿势下对抗重量。
 
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