星航道
平板支撑正确姿势一般要多久比较理想？
2022年07月11日
平板支撑正确姿势一般要多久比较理想？平板支撑是徒手肌力训练中非常基础并且有效的动作，网络上有许多平板支撑挑战的视频，似乎撑得越久表明核心越强。但是，平板支撑越久真的对锻炼核心肌群越有效吗？美国专业认证教练提醒：平板支撑的重点是“姿势正确”，而不在于时间，1分钟对大部分人来说已是上限，理想时间更在20-30秒之间。>>>做健身教练证需要什么条件？
20-30秒是一组平板支撑的理想时间，可操作3-4组。平板支撑应着重于重量而非时间。可以在练习时背上放一个轻沙袋，以增加强度；也可以双手支撑在健身球上做平板支撑，挑战核心稳定性。无论哪一种选择，时间和组数都参考以上建议。
如果你可以地维持平板支撑姿势1分钟，可以通过更多的腹肌收缩来增加难度，并创造更多臀肌和股四头肌的压缩。但如果你还不具备1分钟的能力，千万别勉强自己坚持更长的时间，否则出现疲劳会给下背部很大压力，引起受伤风险。
因此对于平板支撑正确姿势一般要多久比较理想，专家建议理想时间为20-30秒之间。平板支撑是个天天都能做的训练，但时间应保持在10-60秒之内，身体姿势正确才是重要的。保持姿势是做平板支撑的目标，一定要在保持姿势下持续练习才有意义。>>>作为健身爱好者可以当健身教练吗？
免责声明：部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性，如本站文章和转稿涉及版权等问题，请作者在及时联系本站，我们会尽快处理。
标题：平板支撑正确姿势一般要多久比较理想？ 链接： http://m.jianshen01.com/xwdt/zyzs/2559.html
标题：平板支撑正确姿势一般要多久比较理想？ 链接： http://m.jianshen01.com/xwdt/zyzs/2559.html
健身教练证证怎么考
点击
咨询
咨询
考健身教练证需要哪些条件
点击
咨询
咨询
考健身教练证需要多少钱
点击
咨询
咨询
健身教练就业薪水如何
点击
咨询
咨询
考健身教练证需要多长时间
点击
咨询
咨询